افتادن با افزایش سن کاملا رایج است و اگرچه بیشتر زمین خوردن ها صدمه جدی ایجاد نمی کنند اما می توانند احساس ناراحتی در ما ایجاد کنند. خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای ثابت ماندن روی پای خود انجام دهید.
- چه می توانم انجام برای جلوگیری از سقوط?
- چگونه می توانم خانه من سقوط ضد?
- چه می توانم بکنم اگر من در مورد سقوط نگران هستم?
- باید چه کار کنم بعدی?
به عنوان برگ شروع به سقوط, اطمینان حاصل کنید که شما نمی
دویدن در ماه های پاییز و زمستان خطر سقوط افزایش می یابد. ارزش این را دارد که به این فکر کنید که چگونه می توانید خطر خود را کاهش دهید.
چه می توانم انجام برای جلوگیری از سقوط?
برخی از شرایط بهداشتی, داروها و کفش می تواند توانایی خود را به ماندن ثابت روی پای خود را تحت تاثیر قرار. ممکن است متوجه تغییر سلامتی خود نشوید زیرا ممکن است به تدریج اتفاق بیفتد, بنابراین مهم است که معاینات منظم داشته باشید تا قبل از سقوط هر مشکلی برطرف شود.
فعال بمانید
با افزایش سن قدرت و تعادل عضلانی ما کاهش می یابد که می تواند منجر به سقوط شود. تمرینات طراحی شده برای بهبود قدرت عضلانی می تواند خطر ابتلا به سقوط با بهبود وضعیت خود را کاهش می دهد, هماهنگی و تعادل.
خوب بخور
مهم است که اشتهای خود را زیر نظر داشته باشید و سعی کنید اطمینان حاصل کنید که خوب غذا می خورید. همیشه بهتر است چیزی بخورید حتی اگر در طول روز به جای 3 وعده اصلی میان وعده کوچک باشد. دریافت انرژی کافی در حفظ قدرت و جلوگیری از سقوط مهم است.
هیدراته نگه دارید
و همچنین خوب غذا خوردن, شما باید اطمینان حاصل کنید که شما در حال نوشیدن مقدار زیادی. اگر شما به اندازه کافی نمی نوشند این احتمال وجود دارد که شما شروع به احساس سبکی سر که خطر ابتلا به سقوط را افزایش می دهد. سعی کنید حدود شش تا هشت لیوان مایعات در روز بنوشید.
از چشمان خود مراقبت کنید
بینایی ما با افزایش سن تغییر می کند و می تواند منجر به سفر یا از دست دادن تعادل شود. چشم ها و عینک خود را مرتبا چک کنید – حداقل هر 2 سال یکبار. این کار هرگونه مشکل بینایی را زود تشخیص می دهد قبل از اینکه باعث شود تعادل و هماهنگی خود را از دست بدهید.
مشکلات شنوایی را بررسی کنید
همانطور که شما مسن تر شما ممکن است پیدا کردن شنوایی خود را به عنوان بزرگ به عنوان استفاده می شود نیست. به محض اینکه فکر می کنید شنوایی شما بدتر شده است با پزشک خود صحبت کنید زیرا مشکلی در گوش شما می تواند تعادل شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. مشکل ممکن است چیزی باشد که به راحتی درمان می شود مانند تجمع موم گوش یا عفونت گوش یا ممکن است به سمعک نیاز داشته باشید.
مشکلات ترکیبی بینایی و شنوایی می تواند حفظ تعادل شما را دشوار کند.
اگر مشکلات بینایی یا شنوایی یا هر دو بر زندگی روزمره شما تاثیر می گذارد به پزشک بگویید. ارزیابی را ترتیب می دهند و کمک های موجود را برای سهولت انجام کارهای روزانه توضیح می دهند.
داروهای خود را مدیریت کنید
برخی از داروها می توانند احساس ضعف یا سرگیجه در شما ایجاد کنند و تعادل شما را تحت تاثیر قرار دهند. اگر بعد از مصرف هر دارویی عوارض جانبی مانند این را تجربه کردید به پزشک خود اطلاع دهید – ممکن است لازم باشد دوز دارو را بررسی کند یا به گزینه های دیگر نگاه کند.
از سلامت استخوان خود حمایت کنید
با خوردن غذاهای غنی از کلسیم و دریافت ویتامین دی کافی از نور خورشید و انجام برخی تمرینات تحمل وزن استخوان های خود را سالم و قوی نگه دارید.
اگر استخوان های ضعیف تری داشته باشید احتمال شکستن استخوان ها در صورت افتادن بیشتر است. بنابراین استخوان های قوی تر می توانند هر صدمه ای را که شما بسیار کمتر جدی دارید ایجاد کنند.
کفش مناسب را انتخاب کنید
مشکلات پا یا کفش می تواند تعادل شما را تحت تاثیر قرار دهد و خطر زمین خوردن یا زمین خوردن را افزایش دهد. در مورد هرگونه مشکل پا با پزشک خود صحبت کنید.
این نکات مربوط به کفش می تواند به شما کمک کند تا روی پای خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید:
- اطمینان حاصل کنید که کفش های شما به خوبی متناسب هستند و تمایل به لیز خوردن ندارند.
- کفش های کوسن دار راحتی و پشتیبانی می کنند.
- از صندل هایی با پشتیبانی کم و کفش هایی با کفش پاشنه بلند خودداری کنید.
- دمپایی هایی بپوشید که چسبندگی خوبی داشته باشند و به درستی ببندند و روشن بمانند.
- همیشه پوشیدن کفش یا دمپایی, و هرگز راه رفتن در داخل خانه در پا برهنه, جوراب یا لباس تنگ.
هنگامی که صورت خود را می پوشانید ارزش این را دارد که هنگام حرکت بسیار مراقب باشید زیرا دیدن را دشوارتر می کند. حتما سرعت خود را کم کنید تا خطر سقوط را کاهش دهید.
چگونه می توانم خانه من سقوط ضد?
بسیاری از ورقه, سفر و سقوط در داخل یا اطراف خانه اتفاق می افتد. مراقبت از خطرات احتمالی می تواند خانه شما را به مکانی امن تر تبدیل کند. ایجاد برخی تغییرات ساده در اطراف خانه شما می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. در اینجا 3 نکته برتر ما وجود دارد:
- فرش و تشک در بالا یا پایین پله ها یک خطر سفر است و به راحتی می تواند منجر به سقوط شود بنابراین ایده خوبی است که از مسیر خارج شوید.
- یک چراغ شب در نزدیکی تخت نصب کنید تا اطمینان حاصل کنید که در شب از خواب بیدار می شوید می توانید ببینید کجا می روید. می توانید یک چراغ فعال شده با حرکت نصب کنید که در صورت لزوم روشن شود.
- حذف خطرات سفر مانند انتهایی سیم, درهم و برهمی و فرش. همچنین سعی کنید و اجتناب از مبلمان شیشه ای به عنوان می تواند سخت تر برای دیدن و ممکن است باعث تلو تلو خوردن.
برای راهنمایی های بیشتر به صفحه ما در مورد سازگاری خانه خود مراجعه کنید.
نیاز به کمک به خانه خود را امن تر?
برخی از انگلیس های سنی محلی می توانند یک فرد دستی را برای بررسی ایمنی خانه بفرستند.
چه می توانم بکنم اگر من در مورد سقوط نگران هستم?
اگر شما تا به حال سقوط و یا شما احساس می کنید تعادل خود را به خوبی به عنوان بود طبیعی است که احساس نگرانی در مورد سقوط. این می تواند به یک مشکل تبدیل شود اگر باعث شود شما از انجام برخی فعالیت ها مانند ورزش یا متوقف کردن ترک خانه خود اجتناب کنید.
به احساس اعتماد به نفس و در کنترل, فکر می کنم و از پیش برنامه ریزی با بحث در مورد خطر افتادن با دکتر خود و در نظر بگیرید اگر شما نیاز به نصب یک زنگ شخصی در خانه.
با پزشک خود صحبت کنید
پزشک شما ممکن است ارزیابی ریسک سقوط را انجام دهد که نشان می دهد چه چیزی احتمال سقوط شما را بیشتر می کند. همچنین می توانند یک برنامه عملی برای کاهش خطر سقوط شما تهیه کنند.
هشدارهای شخصی
هشدارهای شخصی به شما این امکان را می دهد که مثلا اگر حالتان خوب نیست یا زمین خورده اید و نمی توانید به تلفن برسید برای کمک تماس بگیرید. با فشار دادن یک دکمه بر روی یک گردنبند یا بند شما پوشیدن تمام وقت یک مرکز پاسخ 24 ساعته هشدار. کارکنان در مرکز خواهد شد و سپس پاسخ از بهترین فرد برای کمک به شما-همسایه, خویشاوند یا دوست, و یا خدمات اورژانس.
مخابرات
یک سیستم مراقبت از راه دور می تواند به طور خودکار به کارکنان یک مرکز پاسخ هشدار دهد اگر شما نیاز به کمک دارید مانند اینکه سقوط کرده اید. به عنوان مثال یک سنسور تخت یا صندلی می تواند تشخیص دهد که برخاسته اید اما در مدت زمان مشخصی برنگشته اید و به طور خودکار هشدار را به مراقب یا اورژانس ارسال می کند.
باید چه کار کنم بعدی?
- در نظر بگیرید که باید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید.
- اگر اخیرا تست چشم یا شنوایی را انجام نداده اید رزرو کنید.
- برای نگاه و رفع خطرات سفر در داخل و اطراف خانه خود را.
- اگر نگران خطر سقوط هستید با پزشک خود صحبت کنید.
- یک برنامه سقوط تنظیم کنید تا بدانید با چه کسی تماس خواهید گرفت و در صورت سقوط چگونه کمک خواهید گرفت.
بیشتر بخوانید درباره سقوط
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ثابت ماندن روی پای خود, و یا اگر شما می خواهید برای نشان دادن این اطلاعات را به شخص دیگری, دانلود راهنمای ما.
برای کسب اطلاعات بیشتر با خط مشاوره سن بریتانیا در 0800 678 1602 تماس بگیرید . ما هر روز از سال 8 صبح تا 7 عصر باز هستیم.
